今回は

「寝る前のプロテインがいいってホント？」

について書いていきたいと思います。

当店は

栃木県小山市で東京西川プロショップ「かまや」を運営しております。
枕のお悩み、マットレスなどの寝具選びの相談なども承っております。

かまやでは、お客さまに快適な睡眠をお届けする眠りのスペシャリストが
心地よい眠りのための寝具選びをお手伝いしています。
豊富な品揃えとセミオーダーマットレス、オーダーメイド枕で
皆さまの眠りをサポートいたします。

さて、

では始めましょう(＾▽＾)/

筋肉増強やダイエットに愛用する人の多いプロテイン。タンパク質であるプロテインは、寝る前に摂取するのが効果的とされています。そしてなんと、プロテインを寝る前に摂取すると睡眠の質が良くなるともいわれています。今回は快眠のために効果的なプロテインの摂り方についてご説明したいと思います。

プロテインの作用とは？

プロテインとは日本語でタンパク質のこと。英語で「protein」と書きますが、ギリシャ語で「一番大切なもの」を意味する「proteios（プロティオス）」に由来する言葉です。肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などに豊富に含まれ、筋トレやボディメイクに熱心な人が好んで摂取するイメージがありますが、タンパク質は筋肉だけでなく内臓や皮膚、髪の毛、爪などを構成する重要な栄養素です。タンパク質はほかにもホルモンやへモグロビンなど様々な形で私たちの身体の中に存在しています。

プロテイン摂取のタイミングは？

プロテインを効果的に体内に取り込むには、いくつかの摂取タイミングがあります。効果的な摂取タイミングは運動直後、就寝前、朝食時などがあります。運動直後の筋肉は筋トレによって傷つき、回復するときに大きくなりますから、そのとき筋肉の材料となるたんぱく質が欠かせません。就寝前の摂取には成長ホルモンが関係しています。

人間の体は、睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されるため、就寝前のプロテインは身体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす働きがあるのです。朝食時が効果的なわけは、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている起床時は、タンパク質も欠乏しているためプロテインが体づくりに役立つのです。筋トレを特にしていない人は寝る前と起きたときにプロテイン を摂ると効果的と覚えておくと良いと思います。

就寝前のプロテインで睡眠の質が上がる？

プロテインの豊富なたんぱく質には脳内神経物質を生成する働きがあるため、寝る前にプロテインを飲むことで睡眠の質を上げることができます。

睡眠中には多くの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことですが、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげるとタンパク質の吸収を高めることができます。

タンパク質に多く含まれる必須アミノ酸であるトリプトファンは、睡眠のサイクルに関わる大切な要素で、睡眠への好影響を期待できます。夜間の覚醒時間を短縮して睡眠の質を向上させてくれるのです。

そして女性にとっても嬉しい効果があります。寝る前にプロテインを摂取すると、美肌や美髪効果を得られる可能性が高くなるからです。肌や髪の栄養素に欠かせないタンパク質を補給し、美肌・美髪効果を保ってくれるわけです。またダイエット中でタンパク質が足りていない場合にも有効です。

就寝1時間前に飲むのがおすすめ

プロテインを飲む時間帯は寝る直前ではなく、1時間ほど前に飲むのがおすすめです。寝る直前の飲食は胃に負担をかけ、睡眠の妨げになる可能性があるからです。就寝の１時間前に20グラム程度を摂るのが効果的です。プロテインはたくさん飲んだから効果が高まるわけではなく、一度に吸収できるタンパク質の量がおよそ20グラムといわれているからです。

また成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるためにも就寝1時間前のプロテイン摂取が有効です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、寝ている間ずっと大量に分泌されているわけではなく、分泌のピークは就寝後30分から3時間後といわれています。プロテインを摂取してから体に吸収されるまでの時間から逆算して、就寝１時間前に飲んでおけば成長ホルモン分泌のピークに間に合うのです。

寝る前のプロテイン摂取が快眠に役立つことの理由をご説明してみました。手軽な方法ですので、上手に取り入れて質の良い眠りのためにお役立てくださいね。

かまやでは羽毛ふとんのプロ「羽毛ふとん診断士」、
まくらのプロ「ピローアドバイザー」
眠りの総合的なスペシャリスト「スリープマスター」が在籍し、
皆さまの快眠を守る寝具選びをお手伝いしています。
睡眠のお悩みなどお気軽にご相談ください。

睡眠が健康に及ぼす影響は大きいですから、
快適な眠りを求める方には、寝具選びこそとても重要とお伝えさせていただいております。

当店には、小山市を中心に車で1時間程度の範囲からたくさんお越しいただいております。
ありがとうございます。