今回は

「正しい枕の使い方とは？」

について書いていきたいと思います。

当店は

栃木県小山市で東京西川プロショップ「かまや」を運営しております。
枕のお悩み、マットレスなどの寝具選びの相談なども承っております。

かまやでは、お客さまに快適な睡眠をお届けする眠りのスペシャリストが
心地よい眠りのための寝具選びをお手伝いしています。
豊富な品揃えとセミオーダーマットレス、オーダーメイド枕で
皆さまの眠りをサポートいたします。

さて、

では始めましょう(＾▽＾)/

皆さまの中で、寝起きに肩や首の痛みが気になる方はいらっしゃいませんか？　朝起きるたびに「枕が合っていないかも」と感じる方はもしかしたら枕の正しい使い方ができていないかもしれません。「枕に正しい使い方なんてあるの？」と思われるかもしれませんね。でもちょっとしたコツで、今までより快適な寝心地を実感していただけるかもしれません。
今回は仰向け寝、横向き寝、うつぶせ寝の3つのパターンで、枕の正しい使い方と位置を解説してみます。枕の買い替えをお考えの方も、一度枕を正しい位置に合わせる方法を試してみてはいかがでしょうか。

仰向け寝の場合の枕の使い方

首が痛くならない寝方は、枕が肩につき、首筋とマットレスの間にすき間がない状態です。仰向け寝の正しい姿勢は、まっすぐ自然に立った姿勢をそのまま水平にした状態です。背中を壁にして立ったとき、首と壁の間にできるすき間を埋めるのが枕です。枕の位置は、枕の先端が肩口に沿うようにして枕の真ん中に頭を置くことです。後頭部から首筋にかけての全体を支えるように寝るのが枕の正しい使い方となります。どんなに高級な枕を使っていても、正しい位置で寝ないと首や肩を痛める原因になります。
枕の先端を肩口にぴたりと沿うようにするのは、マットレスと首の間にすき間を作らないようにするため。枕を引き寄せすぎて肩を枕に載せないようにします。肩を乗せる前提で設計されている枕もありますが、それ以外の枕では肩は乗せません。

枕を正しい位置で使うには、頭の位置だけでなく首の当て方も重要です。首の位置は枕の上に載っている状態にします。頭だけを枕に載せると枕と首の間にすき間ができ、首に力が入ってしまうので首に痛みが起きやすいのです。肩こりやストレートネックの悪化なども招くので、しっかりと首を枕に載せて首と頭の両方をリラックスさせられるようにしましょう。仰向けの場合の寝る位置は、左右に寝返りを打てるようにするため枕の真ん中です。枕の中央に頭を載せたら少し頭を上げ、枕の両端をつかんで肩口に引き寄せるとうまくいきます。

横向き寝の場合

横向き寝では、寝たときの体勢が首の骨や背筋が床と平行になるのが理想的です。横向き寝の場合も仰向けの時と同様に、頭と首にマットレスのすき間ができないように寝るのが正しい位置です。枕に肩口をつけ、枕の高さは仰向けよりも高めになるようにします。左向きで寝る場合は枕の左端、右向きで寝る場合は枕の右端に頭の位置が来るようにします。枕の真ん中で横向きに寝ると、寝がえりを打つときに十分なスペースを取ることができません。枕から落ちないよう無意識のうちに気にしていると、睡眠中の寝返りが不足してしまいます。仰向けで寝ると息苦しさを感じる方や、妊娠されている方は横向き寝を試してみましょう。

うつぶせ寝の場合

うつぶせ寝では枕なしで寝ている方も多いですが、うつ伏せ寝でも枕は合った方がベターです。マットレスと身体の間にすき間ができないよう枕で埋めると楽に眠れるからです。うつぶせ寝用の枕もありますが、通常の枕を使う場合は、枕を抱えるように寝るとよいでしょう。うつぶせ寝では、基本的に顔を横に向けて寝ますので、高さがある枕では頭に不自然な角度がついて首に負担がかかります。低めで柔らかい中材の枕をおすすめします。

正しい枕の使い方で快眠を

枕が合っていないと判断する前に、確認したいのが枕の正しい使い方です。枕は正しい位置で使わないと、合わない枕を使っているのと同様に、寝姿勢が崩れて首や体に負担がかかってしまうのです。枕は頭ではなく首を支えるのが大きな役割です。仰向け寝、横向き寝、うつぶせ寝のどの寝方をしてみた時でも首と枕の間に隙間ができないようにするのがベストです。隙間ができてしまう場合は枕が低すぎると考えられます。首と枕に隙間がなくても首や肩の筋肉に負担がかかっているように感じるのであれば、枕が高すぎるかもしれません。

かまやではお一人おひとりにぴったりな枕を選ぶお手伝いをしています。ぜひ、かまやの店頭でお試しください。

かまやでは羽毛ふとんのプロ「羽毛ふとん診断士」、
まくらのプロ「ピローアドバイザー」
眠りの総合的なスペシャリスト「スリープマスター」が在籍し、
皆さまの快眠を守る寝具選びをお手伝いしています。
睡眠のお悩みなどお気軽にご相談ください。

睡眠が健康に及ぼす影響は大きいですから、
快適な眠りを求める方には、寝具選びこそとても重要とお伝えさせていただいております。

当店には、小山市を中心に車で1時間程度の範囲からたくさんお越しいただいております。
ありがとうございます。