今回は

「睡眠中の寝返り、できていますか？」

について書いていきたいと思います。

当店は

栃木県小山市で東京西川プロショップ「かまや」を運営しております。
枕のお悩み、マットレスなどの寝具選びの相談なども承っております。

かまやでは、お客さまに快適な睡眠をお届けする眠りのスペシャリストが
心地よい眠りのための寝具選びをお手伝いしています。
豊富な品揃えとセミオーダーマットレス、オーダーメイド枕で
皆さまの眠りをサポートいたします。

さて、

では始めましょう(＾▽＾)/

朝起きてみると首が痛い、という経験はありませんか？　その原因は枕にあるかもしれません。自分の身体に枕が合っていない、枕を正しく使えていな胃などの原因で、首の痛みや肩こり、さらにはイビキや不眠の症状を引き起こすこともあるのです。そこで今回は首の痛みの理由や正しい枕の使い方、選び方を考えてみたいと思います。

首の痛みの一因は「寝返り」ができていないことかも

朝起きたとき首が痛い原因の一つに挙げられるのが「寝返り」です。眠りが浅いときによく寝返りを打つイメージをお持ちの方もいますが、寝返りは快眠を得るために必要不可欠な現象なのです。

睡眠中は寝返りを打たなければ、ずっと同じ姿勢のままで眠ることになります。すると敷きふとんと接している身体の面が圧迫され、血流や体液が滞ってしまいます。それが首の痛みや肩こり、腰痛を引き起こす原因の一つともなります。また、寝返りには体温を調節する働きもあり、寝返りを打つことで睡眠中にあたたまりすぎた部分の熱を放出してくれます。夏の熱帯夜に寝返りの回数が増えるのも、体温調節のためという側面があります。

寝返りの回数と枕選び

寝返りは多いほうが良いかというとそうではなく、あまりに寝返りを打つと頻繁な動きによって、眠りが浅くなってしまいます。理想的な寝返りの数は、一晩に20回程度といわれています。適度な回数で寝返りを打つためには、やはり枕をはじめとした寝具選びが大切になります。左右に寝返りを打っても頭が落ちないサイズの枕を選び、身体にかけるふとんは軽めを選びます。重いふとんをかけた状態では、寝返りの妨げになるためです。枕は寝返りを想定して選ぶのがポイントなのです。

枕は頭だけでなく首を支える大切なアイテム

枕の一番大切な役割とは首を支えることです。頭を支えること以上に首を支えることが重要なのです。寝起きに首の痛みを感じる原因の多くが、枕が首を支えられていないためです。睡眠中無意識のうちに身体に負担がかかり、首の痛みや肩こり、さらにはイビキや不眠の症状まで引き起こしてしまうことがあります。

身体に負担がかかりにくい寝姿勢とは、自然にまっすぐ立ったときの姿勢をふとんの上でもキープできている状態のこと。しかし頭から首筋、肩口にかけてのラインはS字のカーブを描いているため、ただふとんに仰向けになるだけでは、カーブの部分にすき間が生じます。このカーブのすき間を埋めることが枕の重要な役割であり、身体の負担を軽減させるポイントなのです。すき間をきちんと埋めることで身体が安定し、快眠につながるというわけです。

正しい枕の使い方

正しく枕を使うコツは、枕に頭をのせた状態で枕の下端を両手でつかみ、肩口にトンッと当たるまで、しっかり引き寄せることです。逆に引き寄せすぎては肩全体が枕にのってしまうので、今度は背中が浮いてしまいます。あくまでも「肩口まで」を意識してください。

枕選びの3カ条は「高さ・大きさ・素材」

自分に合った枕を選ぶためにチェックしたいのが「高さ・大きさ・素材」の3項目です。高さは後頭部と首の高さを意識して選びます。横向きに寝返りを打っても対応できるよう、中央部が低く、両サイドが高めになった立体的な枕が理想的です。

大きさは左右どちらに寝返りを打っても、頭が落ちないようにするため、自分の頭3つ分の幅を目安にしましょう。きちんと肩口までカバーできるだけの奥行きも必要です。平均的には幅60cm以上、奥行き40cm以上がサイズの目安です。

素材に関しては、お好みで選ぶのが一番です。クッション性の高いウレタンフォーム、弾力性のあるポリエステル綿、丸洗い可能なパイプ素材、適度な硬さとひんやり感が気持ちいいそば殻などがあるので、実際に試しながら選ぶのがおすすめです。

自分に合った枕を選び、正しい使い方をすることは、首の痛みを解消するにはもちろん、質の高い眠りを得るために欠かせません。ご自身の眠りに少しでも不安や不満を感じている方は、ぜひかまやのピローアドバイザーやスリープマスターと枕を見直してみてください。

かまやでは羽毛ふとんのプロ「羽毛ふとん診断士」、
まくらのプロ「ピローアドバイザー」
眠りの総合的なスペシャリスト「スリープマスター」が在籍し、
皆さまの快眠を守る寝具選びをお手伝いしています。
睡眠のお悩みなどお気軽にご相談ください。

睡眠が健康に及ぼす影響は大きいですから、
快適な眠りを求める方には、寝具選びこそとても重要とお伝えさせていただいております。

当店には、小山市を中心に車で1時間程度の範囲からたくさんお越しいただいております。
ありがとうございます。