今回は

「ぐっすり眠れる！　睡眠の質を高めるテアニンの力とおすすめの快眠食材」

について書いていきたいと思います。

当店は

栃木県小山市で東京西川プロショップ「かまや」を運営しております。
枕のお悩み、マットレスなどの寝具選びの相談なども承っております。

かまやでは、お客さまに快適な睡眠をお届けする眠りのスペシャリストが
心地よい眠りのための寝具選びをお手伝いしています。
豊富な品揃えとセミオーダーマットレス、オーダーメイド枕で
皆さまの眠りをサポートいたします。

さて、

では始めましょう(＾▽＾)/

朝スッキリ目覚めるために、睡眠の質を見直そう！

 

「朝起きるのがつらい」「疲れが取れない」そんな悩みを抱えていませんか？もしかすると、あなたが抱える問題は睡眠時間だけではなく、睡眠の質にあるかもしれません。実は、質の良い睡眠を取るためには、睡眠環境だけでなく、食事や成分にも気を使うことが大切です。
今回は、睡眠の質を高めるために注目したい成分「テアニン」や、睡眠におすすめの食品について紹介します。これらを上手に取り入れることで、ぐっすり眠れて、目覚めもスッキリすること間違いなしです！

 

「深睡眠」を得るための「深部体温」と「自律神経」とは

 

質の良い睡眠とは、ただ長時間寝ることではありません。重要なのは、「深睡眠」をしっかりと取ることです。深睡眠は、体がリラックスし、細胞の修復や疲労回復が行われる大切な時間です。この深睡眠が取れるかどうかが、翌日の目覚めに大きく影響します。
深睡眠をしっかり取るためには、深部体温を適切に調整したり、自律神経を整えることがポイントです。お風呂で体温を上げてリラックスしたり、寝る前に軽いストレッチをすることで、深睡眠に入りやすくなります。

深部体温とは、内臓など体の内部の体温のこと。深部体温が下がると人は眠くなる性質があります。これを利用するため就寝前に入浴するなどしていったん深部体温を上げ、そこから下げていくとスムーズに眠りに入ることができます。また、交感神経の働きを鎮め、リラックスして副交感神経を優位にすることでも自律神経が整い、深い眠りに入りやすくなります。眠る前に体を緩めるストレッチを行うことも効果的といわれます。

良質な睡眠にいい成分

質の良い睡眠をサポートする食品・成分

 

睡眠の質を高めるために、日常的に摂取したい食品や成分がいくつかあります。まず注目したいのが、トリプトファンという成分。これは「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作るために必要なアミノ酸で、リラックス効果やストレス軽減に役立ちます。トリプトファンは、魚類や卵、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
さらに注目したいのが、L-テアニンという成分です。これは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果をもたらし、睡眠の質をサポートすると言われています。

 

テアニンを上手に摂取する方法

 

テアニンを効率よく摂取するためには、まず水出し緑茶がおすすめです。お湯で抽出する普通の緑茶に比べ、水出し緑茶はカフェイン量が半分ほどになるため、寝る前に飲んでも安心です。カフェインを気にせず、リラックスした状態で眠りにつけます。
寝る前にお茶を飲むのが難しいという方には、L-テアニンを含んだタブレットもおすすめです。最近では、水なしで摂取できるノンシュガーのタブレットが登場しており、持ち運びも便利。お好きなタイミングで手軽に摂取でき、寝る前の新習慣として取り入れやすいですね。

 

睡眠の質を高めるために、寝具も見直してみよう

 

もちろん、睡眠の質を高めるためには、寝具の選び方も重要です。質の良いふとんやマットレスは、深い眠りをサポートしてくれます。体をしっかりと支えるマットレスや、柔らかく包み込むふとんを選ぶことで、リラックスした状態でぐっすり眠れるようになります。
さらに、寝具の清潔さも大切。清潔なふとんで寝ることで、より快適に眠りにつくことができます。もしふとんを新しくする予定があれば、睡眠の質を高めるために、自分に合った寝具を選ぶことをおすすめします。

 

まとめ

 

良質な睡眠を得るためには、睡眠環境だけでなく、食事や成分にも気を使うことが大切です。テアニンを含む緑茶や、タブレットで手軽に摂取できる成分を積極的に取り入れることで、リラックスし、深い眠りをサポートしてくれるでしょう。
また、快眠をサポートする寝具の選び方にもこだわり、より良い睡眠環境を整えましょう。質の良い睡眠で、毎日をスッキリと過ごせるようになりましょう！

 

 

かまやでは羽毛ふとんのプロ「羽毛ふとん診断士」、
まくらのプロ「ピローアドバイザー」
眠りの総合的なスペシャリスト「スリープマスター」が在籍し、
皆さまの快眠を守る寝具選びをお手伝いしています。
睡眠のお悩みなどお気軽にご相談ください。

睡眠が健康に及ぼす影響は大きいですから、
快適な眠りを求める方には、寝具選びこそとても重要とお伝えさせていただいております。

当店には、小山市を中心に車で1時間程度の範囲からたくさんお越しいただいております。
ありがとうございます。