今回は

「ホルモンコントロールで快眠をつくる！ 目覚めの習慣で質の良い睡眠を手に入れよう」

について書いていきたいと思います。

当店は

栃木県小山市で東京西川プロショップ「かまや」を運営しております。
枕のお悩み、マットレスなどの寝具選びの相談なども承っております。

かまやでは、お客さまに快適な睡眠をお届けする眠りのスペシャリストが
心地よい眠りのための寝具選びをお手伝いしています。
豊富な品揃えとセミオーダーマットレス、オーダーメイド枕で
皆さまの眠りをサポートいたします。

さて、

では始めましょう(＾▽＾)/

 

「夜、なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」—— そんなお悩みを抱えていませんか？ 実は、ぐっすり眠るための秘訣は“朝の過ごし方”にあります。夜の睡眠の質を向上させるためには、朝の行動を工夫することが重要です。そこで、今回は朝の光がもたらす効果や、快適な目覚めをサポートする習慣について詳しくご紹介します。

 

朝日を浴びると夜ぐっすり眠れる理由

 

私たちの体は「コルチゾール」と「メラトニン」というホルモンによって睡眠リズムを調整しています。コルチゾールは24時間に一度、起床時に分泌されます。そしてメラトニンは起床から約15時間後にセロトニンが変化することで産生されます。
朝日を浴びると、コルチゾールが分泌される → すっきりと目覚め、活動モードに！
日が沈むと、メラトニンが増える → 自然と眠気が訪れる！
このように、朝の光をしっかり浴びることで、1日のリズムが整い、夜の快適な睡眠につながるのです。

 

どのくらいの光を浴びるのが理想的？

 

光の強さによって、コルチゾールの分泌される時間が変わります。
• 晴れの日（約10万ルクス） → 2〜3分浴びるだけで効果的！
• 曇りの日（約1万ルクス） → 30分ほど浴びるとスッキリ
• 明るい室内照明（約1000ルクス） → コルチゾール分泌まで数時間かかる
• 薄暗い室内（約100ルクス） → ほぼ効果なし…寝起きがダルくなる原因に
このように、カーテン越しの光や室内照明だけでは不十分。朝はなるべく屋外に出て、太陽の光を直接浴びることが大切です。短時間でもベランダや庭に出るだけで、目覚めがぐっと良くなります。

 

良質な睡眠を叶える「朝の習慣」

 

毎朝のルーティンを見直すことで、睡眠の質を改善できます。
1. 起きたらすぐカーテンを開け、太陽の光を浴びる
2. コップ1杯の水を飲んで、体を内側から目覚めさせる
3. 軽いストレッチや散歩をして、血流を促す
4. 朝食をしっかり摂る → 体内時計をリセットし、日中の活動をサポート
5. カフェインの摂取は午前中までに → 夜の睡眠に悪影響を与えないように注意
これらの習慣を続けることで、体内時計が整い、夜もスムーズに眠れるようになります。

眠りについて

快適な眠りを得るための夜の準備

 

朝の習慣と同じくらい、夜の過ごし方も重要です。
• 就寝1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える → ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げるため
• ぬるめのお風呂に浸かる → 体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすい
• 寝る前にリラックスできる音楽や読書を取り入れる → 副交感神経を優位にして深い眠りへ導く
夜の時間を整えることで、朝の目覚めもスムーズになります。

 

朝の光 × 快適な寝具で、究極の快眠へ

 

朝のリズムを整えたら、もうひとつ大切なのが「寝具の見直し」です。
どれだけ体内時計を整えても、寝心地の悪いふとんでは熟睡できません。そこで、次のポイントを意識して寝具を選びましょう。
✔ 体をふんわり包み込むふとん → 寝返りが打ちやすく、快適な眠りに
✔ 通気性が良く、温度調整しやすい寝具 → 蒸れにくく、快適な温度をキープ
✔ 体にフィットする柔らかさの枕やマットレス → 寝姿勢をサポートし、疲れを軽減
✔ 季節に合った寝具を選ぶ → 夏は通気性の良いリネン素材、冬は保温性の高い羽毛ふとん
✔ 定期的に寝具をメンテナンスする → 清潔な状態を保つことで、快適な眠りをサポート
毎日の睡眠をより快適にするためには、寝具の質を高めることも大切です。「朝スッキリ目覚めたい！」と思ったら、まずは朝日を浴びる習慣をつけ、最高の寝具を手に入れましょう。

 

まとめ

 

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上します。さらに、朝の習慣を見直し、快適な寝具を選ぶことで、より深い眠りを得ることができます。
「朝の目覚めが悪い…」「寝ても疲れが取れない…」と感じている方は、ぜひ朝の光と寝具の見直しを始めてみてください。ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れる快適な毎日が手に入ります。
朝の光と心地よい寝具で、最高の目覚めと快眠を手に入れてみませんか？

 

 

かまやでは羽毛ふとんのプロ「羽毛ふとん診断士」、
まくらのプロ「ピローアドバイザー」
眠りの総合的なスペシャリスト「スリープマスター」が在籍し、
皆さまの快眠を守る寝具選びをお手伝いしています。
睡眠のお悩みなどお気軽にご相談ください。

睡眠が健康に及ぼす影響は大きいですから、
快適な眠りを求める方には、寝具選びこそとても重要とお伝えさせていただいております。

当店には、小山市を中心に車で1時間程度の範囲からたくさんお越しいただいております。
ありがとうございます。